VOCÊ DEVE SEMPRE FAZER A PREVENÇÃO DA OBESIDADE, DESDE A INFÂNCIA ATÉ A MELHOR IDADE, UMA VEZ QUE COM O PASSAR DO TEMPO FICA CADA VEZ MAIS FÁCIL DE GANHARMOS PESO E MAIS DIFÍCIL DE PERDÊ-LO CHEGANDO A COMPROMETER NOSSA SAÚDE COM AS COMPLICAÇÕES DA OBESIDADE, TAIS COMO, RESISTÊNCIA À INSULINA, DIABETES MELLITUS, DISLIPIDEMIA, HAS, COMPLICAÇÕES CARDIOVASCULARES; ENDOCRINOLOGISTAS – NEUROENDOCRINOLOGISTAS – DR. JOÃO SANTOS CAIO JR. ET DRA. HENRIQUETA V. CAIO.

Se você atualmente está em risco de se tornar obeso ou com sobrepeso, você pode tomar medidas para evitar o ganho de peso e sair do peso saudável e começar a apresentar problemas de saúde correlacionados com obesidade. Não surpreendentemente, os passos para prevenir o ganho de peso são os mesmos que os passos para perder peso: exercícios diários, uma dieta saudável, e um compromisso de longo prazo para prestar atenção ao que você come e bebe.

· Exercite-se regularmente: de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você precisa fazer 150 a 250 minutos de atividade de intensidade moderada por semana para evitar o ganho de peso. Atividades físicas de intensidade moderada incluem caminhada rápida e natação.

· Coma refeições e lanches saudáveis: concentrem-se em baixas calorias, alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras e grãos integrais. Evite gorduras saturadas, doces e álcool. 

 Apenas certifique-se de escolher alimentos que ajudem a manter um peso saudável, uma boa saúde e qualidade de vida.

· Conhecer e evitar as armadilhas dos alimentos que induzem você a comê-los: identificar situações que o tirem do controle alimentar. Tente manter um diário e anote o que você come, quanto você come, quando você come, como você está se sentindo e quando você sente fome. Depois de um tempo, você deve ver padrões que surgem. Você pode planejar com antecedência e desenvolver estratégias para lidar com esses tipos de situações e manter o controle de seus comportamentos alimentares.

· Procure só se pesar quando você passar por consulta médica especializada, que no caso é o endocrinologista: pessoas que se pesam mais vezes por mês às vezes se sentem ansiosas porque não perderam o peso esperado e acabam ficando ansiosas. 

 Verifique se sua roupa fica mais folgada porque neste caso você está perdendo peso e se a roupa ficar mais apertada você está apresentando pequenos ganhos de peso, que poderão comprometer seu tratamento, assim você poderá se consultar com seu médico para pedir novas orientações.

· Seja consistente: furar a seu plano para perda de peso durante a semana, nos fins de semana, e no meio de férias e feriados, poderá levá-lo a grandes chances de insucesso, com comprometimento de sua qualidade de vida.
 Dr. João Santos Caio Jr. 
Endocrinologia – Neuroendocrinologista 
CRM 20611

Dra. Henriqueta V. Caio 
Endocrinologista – Medicina Interna 
CRM 28930

Como Saber Mais: 
1. Se você atualmente está em risco de se tornar obeso ou com sobrepeso, você pode tomar medidas para evitar o ganho de peso e sair do peso saudável e começar a apresentar problemas de saúde correlacionados com obesidade...   
http://obesidadecontrolada3.blogspot.com

2. Coma refeições e lanches saudáveis: concentrem-se em baixas calorias, alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras e grãos integrais...   http://metabolicasindrome.blogspot.com
 
3. Procure só se pesar quando você passar por consulta médica especializada, que no caso é o endocrinologista: pessoas que se pesam mais vezes por mês às vezes se sentem ansiosas porque não perderam o peso esperado e acabam ficando ansiosas...  http://colesteroltriglicerides.blogspot.com

AUTORIZADO O USO DOS DIREITOS AUTORAIS COM CITAÇÃO
DOS AUTORES PROSPECTIVOS ET REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA. 
 
Referências Bibliográficas:
Prof. Dr. João Santos Caio Jr, Endocrinologista, Neuroendocrinologista, Dra. Henriqueta Verlangieri Caio, Endocrinologista, Medicina Interna – Van Der Häägen Brazil, São Paulo, Brasil; Pesquisa IBGE sobre obesidade; Monteiro CA, Conde W. A tendência secular da obesidade segundo estratos sociais: Nordeste e Sudeste do Brasil, 1975-1989-1997. Arq Bras Endocrinol Metab 1999; 43:186-94; Quetelet LAJ. (1871). Antropométrie ou Mesure des Différences Facultés de l'Homme. Brussels: Musquardt; World Health Organization Technical report series 894: "Obesity: preventing and managing the global epidemic.". Geneva: World Health Organization, 2000. PDF. ISBN 92-4-120894-5; Estudo liga bactérias intestinais a obesidade - O Estado de S.Paulo, 7 de março de 2010 (visitado em 7-3-2010); Obesidade duplicou em 30 anos; Organização Mundial da Sáude. Obesidade: prevenindo e controlando a epidemia global São Paulo: Editora Roca, 2004. ISBN 85-7241-499-1; National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). 2000 CDC Growth Charts: United States; Cole TJ, Bellizzi MC, Flegal km, Dietz WH. Establishing a standard definition for child overweight and obesity worldwide: international survey. Br. Med. J. 2000; 320: 1–6; Monteiro CA, Mondini L, Souza ALM, Popkin B. Da desnutrição para a obesidade: a transição nutricional no Brasil. In: Monteiro CA, organizador. Velhos e Novos Males da Saúde no Brasil: a evolução do país e suas doenças. 2.ed. rev. e aumentada.- São Paulo: Hucitec, Nupens/USP; 2000. p. 247-55.

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